45 minut

Nie lubię takiego mięcha... Ja rano kroję w paseczki co mam (każde mięcho się sprawdza), zalewam sojowym i teriaki. Po przyjściu do domu z pracy na patelnie - max. 5 minut i gotowe. Taka "chińszczyzna" wychodzi - w szczególności jak dodam kimchi, albo cebulkę, brukuła, grzyby, kapuste pekińską etc. Każde warzywo się nadaje. Czasami posypię [...]

Kolejny zestaw WOD GI Jane 100 burpees na czas Trening II tak dużo jak dasz radę w 20 minut: 15 podciągnięć 30 pompek 45 przysiadów Tabata inaczej Zrób 32 20 sekundowych interwałów z 10 sekundowymi przerwami. Wykonaj w formie 8 interwałów podciągnięć, 8 interwałów pompek, 8 interwałów brzuszków, 8 interwałów przysiadów Trening IV 50-40-30-20-10 [...]

[...] 7 Trening Rozgrzewka(orbi, wioślarz shoulders mob) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eaaba3651bbc485badb10b3486b3b708.jpg + karny trening wytrzymałościowy za te owoce wczoraj ok. 40 minut (akurat miałam robić areo ale był taki zoragnizowany na siłowni) obowodowo x4 każde ćwiczenie po 1,5min 1a.rowerek 1b. wioślarz 1c. padnij powstań 2a. bieg boksera 2b. [...]

[...] na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty.  Do góry  TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT)  Superseria 1:  Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8  Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8  Superseria 2:  Uginanie rąk na modlitewniku 6 x [...]

[...] przód 3 s, tylni 4-5s, i liczmy ze MC atakuje troche i nogi i plecy, Cos na dwugłowe (i dolne plecy) - 4s -razem 12 serii! 3. Klatka : wycisk 6s, 4s skos = 10serii! Bic tric - kazdy po 8 serii (2x4) 4. Brzuch 6 serii 5. Łydki -zobacz jak sie będziesz wyrabiał z czasem, jak przekraczasz 45-50 minut to odpusc narazie, zrob je 1-2 razy w tyg

[...] zalozylas, 1800 kcal i mierz dalej wage i obwody 1x w tyg 2. robisz cardio hulahop czy cos podobnego 2x w tyg po 30 min, ale sama przyznajesz ze dajesz rade tylko kilka minut bo masz slaba kondycje. ja bym na twoim miejscu zastanowila sie, czy to w ogole powinnas liczyc jako cardio (mg mnie nie), jak lubisz hulahop to krec kiedy chcesz i [...]

[...] założenia w jakimkolwiek dziale cała ekipa dostanie bany na stałe. To samo tyczy się próby pisania w innych spamach. Jednocześnie tak samo będą premiowane spamerskie wypowiedzi w merytorycznych tematach. Dla Nas ban, to chwila, nowe konto dla Was to parę minut... pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-04-12 18:45:25 znajda nas i zniszcza

[...] barki - 70 bic sztanga - 45 ogolnie bylem troche zdziwiony bo jestem na diecie a rzadko kiedy takie ciezary wrzucalem przy splicie, moze sie nie docenialem :P na koniec 20 minut biezni (tetno sr. 157/max 175) i zlamalem magiczna granice 3km\20min , co uwazam za dobry wynik bo tydzien temu jeszcze po wejsciu na pierwsze pietro bylem zasapany :P [...]

Redukcja? Wybij se... Zrob nastepny pelny cykl Michaila i wroc tu jak skonczysz. Biegaj po 10 minut w dni beztreningowe i samar powoli bedzie zlatywal. Przez pare miesiecy wiele mozna zrobic, nie jedz weglowodanow przed snem.. Robiac teraz redukcje nie bedziesz mial zadowlajacych efektow: stacisz miesnie i bedziesz zaczynal od nowa wszystko? 15 [...]

[...] /35x3 /37,5x3 /40x3 wiosłowanie sztangi podchwytem i nachwytem 32,5 kg 5+5x5 wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12 kg 5x5 wyciskanie na barki hantlami siedząc 8 kg 5x5 unoszenie hantli 3kg 3x10 rotacja zewnętrzna 2kg 3x10 Po treningu siłowym mały interwał na orbitreku, mianowicie 12 minut w tym w każdej minucie 45 sekund wolno 15 na maksa.

06.02.2014 DNT Cardio w porze wieczornej 40 minut. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=Trie3ioTDF4 Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-02-06 11:45:34

[...] za mną i sam trening średnio mi podchodzi. Co mi się nie podoba, to nogi, postanowiłam, że zostawię sobie ten z I fazy, ale odrobinę zmienię zakres powtórzeń. Moje nogi muszą być odpowiednio dopieszczone, bo takie zaniedbane zaczynają źle wyglądać. Dołożę sobie też PW, 2-3x w tyg krótkie, po 20 minut, bo lepiej się czuję, jak się rozruszam :-))

5 kwietnia, 7 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 90 minut 1. pp 6p x 45/6p x 50/6p x 55/6p x 60/6p x 65/6p x 70 mp 7p x 50/5p x 50/4p x 50 2. arnoldki 12p x 12/12p x 14/12p x 16/10p x 18 3. unoszenie przodem 12kg x 15/11kg x 15/10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15 4. wyciskanie wąsko /8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70/6 [...]

[...] UGINANIE RAK NAPRZEMIENNIE STOJĄC na jeden w górę, na trzy w dół 12 - 4kg, 12 - 5 kg/ 12 - 5 kg 5a PLANK na przedramionach 3 s. po 45 sekund 6 INTERWAŁY NA BIEŻNI ok 8 minut/ 1 minuta tempo 9,5/ 30 sekund tempo 13,5. Ogólnie dużo łażenia w ciągu dnia. Wiem, te parówki to może nienajlepszy wybór, ale mają całkiem niezły skład. ;) [...]

12.03 z IRON SHAPE Poranek był cięzki, chyba dlatego, że @ przyszła. Jak wróciłam z obory to wlazłam pod kocyk, chyba nawet spałam 15 minut %-) aż dzicz nie przebiegła przez pokój , ale wstałam jak nowo narodzona. SHOW TIME też swoje zrobił jak dla mnie smak ohydny ale działanie dobre. Trening B 0 Rotatory 1. Renegade row 3x10 8,75 8,75 8,75 [...]

7DZIEN Witam dzisiaj kolejny dzien redukcji.Bez treningu silowego,pogralem 45 min w kosza troche pobiegalem dodatkowo 10 minut brzucha. DIETA 7.00 4 kromki razowca serek wiejski migdaly pomidor ogorek 10.0050gr owsianych 200ml mleka 30gr wpc 12.00 bcaa 10gr 12.10-13.00 kosz 13.30 30gr wpc mleko 3 kromki razowca 16.30 150gr cyca warzywa oliwa [...]

DZIEN 9 Dzisiaj pierwszy HIIT.Wyszlo nawet nie najgorzej trening wygladal tak rozciaganie 6 min truchtu 4 interwaly 40-20 2 minuty szybkiego marszu 5 interwalow 15-45 6 minut trucht Trening bardzo ciezki jak dla mnie ciagle mam zakwasy na nogach ale jak na 6 msc przerwy od interwalow bylo ok wg mnie DIETA Dzisiaj troche popuscilem z [...]

Trening zaczal sie słabo bo regress we frontach. Późnej mobilizacja poszla i wszędzie podokładane i trening zrobiony do odcięcia i 18 minut interwałów na koniec. Jutro trening naczczo bo długa doba bo jade na juwenalia do wrocka i nic nie będzie podjadane. ;) /SFD/2018/5/17/01f1e733121f4e9998039d61178a190b.jpg 0.Seated calf raise — 3s 1.Front [...]

AEROBY 21.09.2011 Szybki chod / podejscia-45 min (5 km) (okolo 400 kalorii) Rowerek-30 min(280 kalorii) Dzisiaj spokojnie. W ramach aktywnego wypoczynku. Dzisiaj bez biegow. Tylko szybki chod i podejscia na biezni. Pozniej rowerek przez 30 minut przy poziomie 11.

19.11.13 Trening w domowych warunkach:) 5x5-Podciąganie nachwytem w poziomce 1,5 minuty przerwy Piramida podciągania szerokim nachwytem 1-2-3-4-5-6-7-8-5 od 30 sekund do 2 minut przerwy Podciąganie w poziomce wyszło lepiej niż myślałem, ostatnie 2 serie nogi zaczęły mi opadać do 45 stopni, ale podczas podciągnięcie wracały do 90. Piramidka po 2 [...]